ダイジェストでレッスン風景を見てみましょう
ダイジェストでレッスン風景を見てみましょう
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それでは、両手両足を軽く開きます。
はい、目を閉じて、
ゆっくり深い呼吸をしましょう。
体の力を抜いて、リラックスしていきます。
【２】予備運動をしっかり行う
A
右手を頭に軽くのせて、
ゆっくり吸って、
吐きながら、首を傾けます。
もう一呼吸しながら、首を傾けて、顔を下に。
【３】カメのポーズ
B
頭を丸めて、膝の近くに。
両手はしっかり伸ばします。
【４】額を膝につけるポーズ１
C
吐きながら、頭を丸めて、
もう一呼吸しながら、両手は脚をつかみます。
おなかの力を抜いて、
額を膝につけます。
【５】額を膝につけるポーズ２
D
吐きながら、肘を曲げながら、
少しずつ下げましょう。
【６】三角のポーズ
E
吸いながら、上半身をねじります。
上げた手の指先を見ます。
さぁ、一緒にやってみましょう。
【７】完全三角のポーズ
F
右手を上げて、左手を下げて、
ゆっくり吐きながら、
右の側面を伸ばしてゆきます。
伸ばした手は曲げずに、遠くへ。
【８】魚のポーズ
G
あごを伸ばして、頭を中に。
目は、しっかり開いて床の近いところを見ていきます。
胸でしっかり呼吸。
【９】（簡単な）呼吸法
H
ゆっくり吸いながら、右足を上げて。
はい、吐きながら、下します。
続いて、左足も。