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ヨガをやってみよう!!

■額を膝につけるポーズ

◇効果◇

男性では前立腺肥大防止、女性では生殖器系の強化、生理不順等に効果があります。
また、腸の働きを良くし、吸収力を高め、便秘も解消します。
【1】両足を前にして座り、深呼吸をする。

それではやってみましょう
@

これから「額を膝につけるポーズ」をやってみましょう。
最初に両足を前にして座りましょう。
背筋をまっすぐに。肩の力を抜いて大丈夫ですよ。
一度、深呼吸をしましょう。










【2】右足を45度に開き、左足は膝を曲げ、踵を会陰部につける。

踵をしっかり会陰部に。
A

それでは右足を45度に開きましょう。
それ以上開かなければ、開くところまでいいですよ。
続いて、左足は膝を曲げて、踵をしっかり会陰部に、肛門の上ですね。
そう。しっかり踵を押し付けておきましょう。
はい、そして両手は脇に置いておきましょう。








【3】吸いながら脇から両手を上げ、手のひらを返す。

ゆっくり吸いながら。
B

ゆっくり吸いながら、脇から手を上げていきます。
はい、肩のあたりで手のひらを返しましょう。











【4】上に伸ばして合掌。背中も伸ばす。

上で合掌
C

上で合掌いたしましょう。
一度、しっかり背骨を伸ばします。











【5】上半身の向きを右側に変える。

右のつま先を見ましょう
D

次に上体を右に向けます。
あわてず倒そうとしないで、右のつま先を見ましょう。












【6】吐きながら、上半身を右脚の上に倒して、両手で足をつかむ。

吐きながら、ファーと
E

ゆっくり吐きながら、ファーと両手を下してゆきます。
そして頭を丸めていきます。
両手で足をつかみましょう。
もう一息抜いて、肘を曲げながら額を膝につけます。
できるところまでで結構ですよ。
無理をせずにおなかの力を抜きます。








【7】頭を丸めて、額を膝につける。(自然呼吸、10秒)

おなかの力を抜いて
F

おなかの力を抜いて、少しずつ下してゆきましょう。
おなかで呼吸をしていきます。
踵が会陰部に刺激を与えているのを意識してください。
10カウント数えていきますよ。
(1,2,3,4,5)6,7,8,9,10









【8】吸いながら、手を滑らせながら上半身を起こす。(左側も行う)

よくできました
G

はい、ゆっくり吸いながら、両手を滑らせながら上体を起こしましょう。
息を吐きます。
よくできました。
正しく行えば体が硬くても効果はありますよ。
今度は、逆、左足を伸ばして右膝を曲げて行いましょう。









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