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創作ヨガをして、親子で楽しもう!!(カエル編)

■テーマを決めて、創作ポーズをしてみましょう

 さぁ、想像力を豊かにして、いろんなポーズを編み出そう。あるテーマを決めて、その"何か"の成長過程や変化していく様子、世界などをどんどん体で表現していきます。たとえば、お母さんお父さんがあるテーマを決めて、その変化していく過程などをお子さんに伝え、お子さんは想像し、それを創作しポーズにしていきます。(テーマだけ伝え、お子さんが自ら、いろいろ創作ポーズを考えていってもいいでしょう。)また親子で一緒にポーズをしても楽しいし、親子対決でも盛り上がって面白そうですね。

 ただし、単なるモノマネをするということではなく、しっかり呼吸をしながら、体全体でポーズをしたり表現いたしましょう。(声を出す時には、しっかりお腹から出すようにいたします。)




◇一例(カエル編〜誕生から成長まで)◇



【1】カエルの卵

卵になりましょう
@

まずは、カエルの卵になってみましょう。
体を卵のように丸めて、縮めます。


◆効果◆
腹部への刺激、背中側を伸ばし柔軟にします。








【2】卵が水の中でユラユラ動く

ゴロンゴロンと左右や上下に動かしていきます。
A

ゴロンゴロンと左右や上下に動かしていきます。
卵の状態のまま、動かします。


◆効果◆
喉への刺激、また背中側をマッサージしていきます。








【3】あれっ、尾っぽが少しずつ伸びてきました

片脚を伸ばします
B

片脚を伸ばし、尾っぽを表現します。


◆効果◆
下腹部への刺激を与えます。





【4】尾っぽが、しっかり生えました

尾っぽが生えました
C

両脚を伸ばし、尾っぽがしっかり生やします。


◆効果◆
背骨からつま先を伸ばすことにより、抹消神経に刺激を与えます。






【5】おたまじゃくしになりました

おたまじゃくし
D

おたまじゃくしになって、泳いでみましょう。
お腹(丹田のあたり)から上下に揺れが伝わるように左右に動きます。


◆効果◆
背骨や腰の歪みをとり、バランスを整えます。





【6】今度は脚が生えてきました

尾っぽから脚へ
E

尾っぽから脚に変わりました。
膝を曲げて、カエルの脚にします。
少し上下にも動かしてみましょう。


◆効果◆
骨盤の歪みをとり、バランスを整えます。





【7】さぁ、手も出てきましたよ

手も生えてきた
F

肘を曲げ、手は床につけましょう。
手と脚を動かし、カエル泳ぎ(平泳ぎ)をしてみます。


◆効果◆
肩の歪みをとり、バランスを整えます。







【8】いよいよカエルらしくなってきました

カエルになりました
G

カエルのようにしていきます。
腕を伸ばし、上半身を上げていきましょう。


◆効果◆
腹部に刺激を与え、股関節を柔軟にします。







【9】いろいろなカエルになって、鳴いてみます

ゲロゲロ
H

いろいろなカエルになって、ゲロゲロ、ゲェーゲェーなど鳴いてみます。
お腹(丹田)から、息を吐き出すように鳴いていきます。


◆効果◆
しっかりとした腹式呼吸がされます。
声を出すことにより、ストレスの発散になります。






【10】ジャンプして、飛んでみましょう

ジャンプ
I

カエルのようにジャンプします。
両手を上げ、脚を伸ばし、軽くジャンプします。
(手を先につけるようでしたら、両手、そして両足と着地させます。)


◆効果◆
足腰の筋力がつきます。また体全体の柔軟性が高まります。














【11】今度は獲物を狙って、構えます

獲物を狙います
J

もう一度、しっかりカエルのポーズになります。
今度は、獲物を狙うようにして、構えてみましょう。


◆効果◆
集中力を高めます。








【12】もう一度、ジャンプ

ジャンプ
K

しっかりカエルらしく、跳んでみましょう。


◆効果◆
瞬発力を高めます。




















【13】すっかり立派なカエルになりました

ゲロゲロ
L

立派なカエルと成長いたしました。
元気よく鳴いてみましょう。










 上記の「カエル」は一例です。他に「昆虫の世界」、「蝶への成長」、「恐竜の世界」、「人類の進化」などなど、いろいろテーマを考えて、やってみましょう。体にも効果があって、楽しいですよ!!

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