〈やり方〉
椅子など（立居や座位でもよい）に全身の力を抜いて楽な姿勢になり、吸って、ゆっくり吐きながら首(頸椎)の根っこの部分から、頭部を前に倒します。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。
以下、同じように行っていきます。
首を８方向（前後、右・左傾け、右・左斜め前後）へ行っていきます。
後頭部・額に腕をのせて、首を前・後へ倒します。
※右腕で行ったら、左腕でも同じように行います。
〈やり方〉
椅子など（立居や座位でもよい）に全身の力を抜いて楽な姿勢になり、吸って、ゆっくり吐きながら肩のあたりから、上部を前に倒します。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。
後ろ側にも、同じように行っていきます。
椅子の前に座り、両手（腕）を椅子にのせ、肩部（前・後部）を伸ばします。
〈やり方〉
脚を開いて楽な姿勢になり、吸って、ゆっくり吐きながら上半身を前に倒します。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。
その他、お尻を持ち上げて力を抜いてたり、立居から上半身を下げたり（脊髄や膝に負担がかからないように、膝を曲げて）して行います。
お尻を持ち上げて膝を曲げて行ったり、さらに壁を背にして上半身を倒し力を抜きます。
〈やり方〉
四つん這いから脚（膝）を開いて、背中を反りながら胸を床につけるようにします。ゆっくり胸で呼吸をしながら、力を抜いていきます。（顔の向きは、左右変えながら行いましょう。）
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。
さらに、片方の肩を床につけるようにして上半身をねじり（手は横に伸ばし）、同じように行ってみましょう（左右、行います。）。
〈やり方〉
正坐の状態から吸って、ゆっくり吐きながら上半身を前に倒します。顎は引いて頭を下げ、両手は後ろに置きます。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。
（反対運動として、）仰向けになり、肘を曲げて両手を背中側で組むように入れて行いましょう。
さらに（正坐の状態で）拳をつくり下腹部に置き、前に倒したり、正坐のまま、寝てみましょう（両手も頭の上に伸ばします。）。最後はゆっくり脚を伸ばしましょう。
〈やり方〉
立居より、腰幅に開き、肩を右に傾け、吸って吐きながら、上半身の側面の力を抜いていきます。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。（反対側も行います。）
さらに、片方の腕を頭部（耳の上）にのせて、同じように行ってみましょう。（左右、行います。）
〈やり方〉
脚を前に軽く開いて座り（膝を曲げてよい）、上半身の力を抜いて前に倒します。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。
また、しゃがんだ状態で股関節が伸びるように行ってみましょう。
さらに、合せきして前に倒したり、しゃがんだ状態から前に倒したりして、同じように行ってみましょう。
〈やり方〉
体を前後に「ゴロン、ゴロン」と揺らしながら、背中や腰をマッサージしていきます。（自彊術のように動かします。）
１０回程度、氣合いも入れて揺らしていきましょう。
両手は顔の下において（顔は左右どちらかに）、ゆっくり深い呼吸を行い、全身の力を抜いていきましょう。（約５分間）
〈やり方〉
仰向けになり、右脚を膝を曲げて左側にゆっくり吐きながら下ろします。上半身は反対に向けるようにいたします。あくまでも全身の力は抜いて行いましょう。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。（反対側も行います。）
さらに、下ろした右脚の上に左脚をのせ、同じように行ってみましょう。反対側も行います。
〈やり方〉
開脚の状態から、ゆっくり吐きながら上半身を倒します。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり元に戻していきます。
また、脚をそろえて行ってみましょう。
開脚した状態から、右（左）側に力を抜いて上半身を倒していきます。さらに、上半身をひねり傾けながら、側面を伸ばすように力を抜きましょう。
〈やり方〉
しゃがんだ状態から、ゆっくり吐きながら頭を倒します。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり頭を起こしていきます。
〈やり方〉
椅子を用意し、うつ伏せになり、両足を椅子にのせてゆっくり吐きながら背中側を反らせます。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吐きながら、片足ずつ下ろしましょう。
さらに、椅子の背もたれの上に両足をのせて、背中側の力を抜いて行ってみましょう。
〈やり方〉
椅子を用意し、仰向けになり、両足を椅子の上にのせます。
５〜１０分間、楽にさせましょう。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
最後は、ゆっくり片足ずつ下ろしましょう。
〈やり方〉
仰向けの状態から、ゆっくり吸いながら壁などに両足をのせます。（膝を伸ばしておきます。）
20〜30カウント、頭の中で数えます。（自然呼吸）
※重力により、氣持ちよく伸びているのを感じます。
吐きながら、ゆっくり下ろしましょう。
椅子の上に背中を反らせ、頭と足を床につけて力を抜きましょう。さらに椅子を利用し、体の向きを逆転させてみまょう。（両肩に体重がのるようにいたします。）
〈やり方〉
しゃがんだ状態から、ゆっくり吐きながら頭を下げ、のど・お腹・肛門を締めつけてから、全身の力を抜きましょう。
10〜15カウント、頭の中で数えます。（呼吸を止めます。）
※重力により、氣持ちよく締め付けているのを感じます。
吸いながら、ゆっくり頭を上げましょう。
さらに体を丸め、頭を下して締め付けておきましょう。（力で行わず、全身を締め付けるようにさせます。）
〈やり方〉
膝を曲げ抱え込んだ状態から、体を前後に「ゴロン、ゴロン」と揺らしながら、背中や腰をマッサージしていきます。
１０回程度、氣合いも入れて揺らしていきましょう。
ゆっくり深い呼吸を行い、全身の力を抜いていきましょう。（約５分間）
